神経痛を緩和し予防するための7つの坐骨神経痛ストレッチ

Apr 26, 2024

坐骨神経痛は日常的に起こる軽度の悩みです。 そして、坐骨神経痛が悪化すると、一日が狂ってしまうほどの激しい痛みを引き起こす可能性があります。 だからこそ、痛みを抑え、痛みが生じた場合の再発を軽減できる坐骨神経痛のストレッチを学ぶことが重要です。

Evidence In Motionの理学療法士兼プログラムディレクターであり、米国理学療法協会の広報担当者であるColleen Louw氏は、神経が健康を維持し適切に機能するためには、動き、空間、血液供給の3つが必要であるとTODAY.comに語った。

抗炎症薬は神経関連の痛みをある程度和らげるのに役立つかもしれないが、「その場合はその神経を動かし始めなければなりません」とルー氏は言う。 「そして、神経自体の中や周囲に血流を戻せるようにスペースを作らなければなりません。」

そのため、定期的に穏やかなストレッチを行うと、神経に関連する痛みが軽減され、神経の周囲の筋肉の緊張が緩和されます。 坐骨神経痛に関しては、非常に効果的な特定のストレッチやエクササイズがいくつかあります。

坐骨神経痛は、腰から脚まで伝わる坐骨神経に沿ったどこにでも発生する可能性のある痛みの一種です。

坐骨神経痛の最も一般的な原因は、脊椎下部の椎間板ヘルニアと腰部狭窄の2つである、とピッツバーグ大学メディカルセンターの理学療法士で認定脊椎主治医のトレバー・ディレイニー氏は、TODAY.comに語った。

脊椎間の椎間板には、クッションの役割を果たすゲル状の中心が含まれています。 しかし、椎間板がヘルニアになるということは、ジェルが漏れ始め、「脊椎の神経根の1つを圧迫している」ことを意味するとデラニー氏は説明する。 腰部の椎間板ヘルニアや膨隆は、坐骨神経痛を直接引き起こす可能性があります。

一方、腰部脊柱管狭窄症は、「脊髄神経が通っている開口部の狭窄」を引き起こす変性疾患である、とデラニー氏は言う。 この状態は 60 歳以上の成人に最も一般的です。しかし、特定の脊椎疾患を持って生まれた人は、人生の早い段階で脊柱管狭窄症を発症しやすい可能性があります。

坐骨神経痛は、刺激や圧迫の根源が神経に沿ってどこから来ているかに応じて、脚の下の複数の箇所に現れる可能性があるとデラニー氏は説明する。

「お尻の上部から脚の後ろまで、または脚の前部から太ももにかけてのどこにでも発生する可能性があります」と彼は言います。 坐骨神経痛の痛みは脚の外側にも起こる可能性がある、と彼は付け加えた。

「まず、（患者の）お尻から始まり、それから脚を伝ってふくらはぎ、そして時には足にまで広がり始めます」とロウ氏は言う。 しかし、常にそのパターンに従うわけではない、と彼女は付け加えた。 「足の親指だけでそれを感じることもあります。場合によっては、遠位部の症状が何かを感じる唯一の場合もあります」と彼女は言う。

デラニー氏によると、坐骨神経痛を持つ人は通常、それを焼けつくような痛みや深い痛みと表現するという。 彼らはその痛みについて、あたかも「マッサージしても取り除くことができない、または実際には手に入らない」痛みであるかのように話すかもしれない、と彼は説明する。

メイヨークリニックによると、坐骨神経痛はしびれ、チクチク、または電気ショックのような痛みを感じることもあるとのこと。 そして、それは通常、片方の脚にのみ影響します。

このエクササイズはヨガのコブラのポーズに似ており、坐骨神経痛のある人に一般的に推奨されています。

「椎間板ヘルニアが発生すると、実際には中央のジェルが外側の軟骨層を押し進みます」とデラニー氏は言う。 腕立て伏せの理論は、このように体を動かすことで「椎間板の裏側を圧縮し、それによってジェルが再吸収されるようになる」ということだという。

このエクササイズにより背中の痛みが少し強くなる場合もありますが、脚の奥に伝わる痛みを軽減するのに役立つと彼は付け加えました。

ディスク関連の問題の履歴がある場合、Delaney 氏はこの演習を定期的に (毎日でも) 行うことをお勧めします。 「確かに、再燃した場合は、毎日それを続けたいと思うでしょう」と彼は言います。 再燃の真っ最中でない場合は、少なくとも週に数回は行うようにしてください。